สุขภาพจิต – เช่น เกลียวของสุขภาพจิต

บางครั้งคุณรู้สึกเหมือนกำลังเดินเป็นวงกลม วงจรอุบาทว์ที่เต็มไปด้วยความผิดหวัง ความเจ็บปวด การหักหลัง และการทำงานหนักแต่ไร้ผล ในความเป็นจริง วงกลมนี้เป็นเกลียวที่ค่อยๆ นำคุณไปสู่ก้นบึ้งที่เรียกว่าความเหนื่อยหน่าย การหมุนรอบใหม่แต่ละครั้งของเกลียวนี้จะยิ่งหนักขึ้น เพราะมันแบกรับภาระของการหมุนรอบก่อนหน้าทั้งหมดไว้ด้านบนด้วย ยิ่งคุณดำดิ่งลงไปมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งยากที่จะจำได้ว่า

ทำไมคุณถึงป่วย เป็นการยากที่จะแยกแยะ: คุณแย่เพราะสิ่งต่าง ๆ 

ไม่ได้ผล หรือสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้ผลเพราะคุณแย่

สุขภาพจิตและการจัดการความเครียดในหมู่ผู้ประกอบการเป็นหนึ่งในหัวข้อต้องห้ามที่สุดในโลกมาช้านาน พวกเขาไม่ได้พูดถึงเขา เหตุผลนั้นชัดเจน: เมื่อคุณสร้างบริการหรือผลิตภัณฑ์ใหม่ ไม่มีใครเชื่อในความสำเร็จของคุณ ในเวลานี้ การปรากฏตัวของ “ความอ่อนแอ” จะดับไฟแม้แต่ประกายแห่งความหวังเล็กๆ น้อยๆ ที่นักลงทุนที่มีศักยภาพ หุ้นส่วน หรือสมาชิกในทีมของคุณมีต่อคุณ ความเครียด และปัญหาทางจิตใจถือเป็นตราบาปของความอ่อนแอในสังคม

ดังนั้นมันจึงดำเนินต่อไปในช่วงสามสิบปีที่ผ่านมา จนกระทั่งมีการวิจัยออกมาว่า ในเอกสารที่ตีพิมพ์ในปี 2015 Are Entrepreneurs Touched with Fire ซึ่งศาสตราจารย์จาก Berkeley, California และ Stanford ทำงานร่วมกัน ข้อสรุปดังกล่าวกลายเป็นเรื่องน่าตกใจ:

ครึ่งหนึ่งเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิตอย่างน้อยหนึ่งครั้ง (และเข้ารับการรักษา);

ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าสูงเป็นสองเท่า

มีความเสี่ยงที่จะติดแอลกอฮอล์และยาเสพติดมากขึ้น

ความเสี่ยงของโรคไบโพลาร์จะสูงขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นถึงแนวโน้มที่เหมือนกันในหมู่ผู้ประกอบการจากระบบนิเวศที่แตกต่างกัน

ทุกวันนี้ ทั่วโลกเห็นพ้องต้องกันว่าควรเลิกตีตราปัญหาสุขภาพจิต และการเจรจาในประเด็นเหล่านี้ยิ่งทวีความรุนแรงมากขึ้นอย่างเร่งด่วน นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในการเป็นผู้ประกอบการ ผู้ประกอบการต้องการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงโลก แต่คนที่เครียดและหดหู่ซึ่งมองทุกอย่างในแง่ลบ จะไม่มีวันเปลี่ยนโลกให้ดีขึ้นได้ เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงโลก คุณต้อง “คลั่งไคล้” ด้วยทัศนคติที่มองโลกในแง่ดี เชื่อมั่นในความจริงของเทพนิยายหรือไม่?

เรารักสตาร์ทอัพ โครงการ และผลิตภัณฑ์ของเราเหมือนลูกหลานของเรา หากคุณทำความคุ้นเคยกับกฎความปลอดภัยก่อนเดินทางโดยเครื่องบิน คุณจะพบว่าในกรณีที่เกิดสถานการณ์รุนแรงเมื่อเดินทางกับเด็ก จำเป็นต้องช่วยตัวเองให้รอดก่อนแล้วจึงช่วยชีวิตเด็ก มิฉะนั้นมีโอกาสดีที่คุณจะไม่มีใครรอด ด้วยตรรกะเดียวกัน เป็นไปตามที่ว่าหากผู้ประกอบการต้องการเปลี่ยนแปลงโลกและสร้างสตาร์ทอัพที่ประสบความสำเร็จ อันดับแรกเขาต้องทำทุกอย่างเพื่อให้รู้สึกดีกับตัวเอง

ความเครียดและภาวะซึมเศร้ามักเริ่มต้นด้วยตัวกระตุ้นเล็กๆ น้อยๆ แต่ต่อเนื่อง: การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดตลอดเวลา การตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ แต่สำคัญกว่าพันครั้งต่อวัน การละเลยความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ เพื่อรอผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ และอื่นๆ อีกมากมาย “หยด” เล็กๆ เหล่านี้จะค่อยๆ ถ่วงคุณลง และผลักคุณไปสู่จุดต่ำสุดเร็วขึ้นและเร็วขึ้นในแต่ละรอบของเกลียว แต่มีวิธีที่จะย้อนกลับกระบวนการ วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ “อาวุธ” เดียวกัน: ชนะรางวัลใหญ่ด้วย ชัยชนะเล็ก ๆ

ในระยะสั้น ฉันจะจบการแนะนำตัวที่ยาวนี้และเข้าสู่ธุรกิจ: อีกครั้ง 

ฉันต้องการเสนอเคล็ดลับ 13 ข้อที่ช่วยฉันได้มากในการต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวัน และหวังว่าจะเหมือนกันสำหรับคุณ เคล็ดลับทั้งสิบสามข้อมาจากประสบการณ์ของฉันและเป็นผลจากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันเอง ดังนั้นอย่าถือเอาเป็นความจริงโดยสมบูรณ์ ส่วนใหญ่นำไปใช้ได้ง่ายและอาจดูไร้สาระ แต่ถ้าคุณลอง ฉันแน่ใจว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จเป็นสองเท่า

เริ่มกันเลย:

1.ให้กำลังใจตัวเอง เหตุผล (หรือข้อแก้ตัว) ที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งสำหรับการลดแรงจูงใจคือการขาดผลลัพธ์ที่จับต้องได้จากการทำงานหนักและระยะยาว หลายปีผ่านไป ทำงานตลอดเวลา อดนอนทั้งคืน และทุ่มเทให้กับงานทั้งชีวิต จากนั้นเราดูปีเหล่านี้และยากที่จะเห็นผลลัพธ์: เหมือนกันอีกครั้ง

เราอยู่ในสภาพทางการเงิน (หรือแย่กว่านั้น) เหมือนเดิมและยังคงอยู่จนถึงตอนนี้ และในขณะเดียวกันก็ใกล้จะถึงเป้าหมายสุดท้ายแล้ว ความจริงอันขมขื่นในเวลานี้คือเรามีผลการแข่งขันมากมาย เรานำหน้าสถานการณ์เมื่อสองปีก่อนมาก แต่เราไม่สังเกตเห็น วิธีหนึ่งที่ช่วยให้ฉันเอาชนะความรู้สึกว่า “ทำงานไปเปล่าๆ” คือการให้กำลังใจตัวเองให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งอาจเป็นการทำอะไรเดือนละครั้งที่คุณมักเสียดายเวลาที่มี แต่ก็อยากทำ หรือแม้แต่ซื้อของให้ตัวเอง เดือนเว้นเดือนที่คุณไม่ต้องการใช้เงินมาก สิ่งสำคัญคือ ทำหรือซื้อของที่คุณชอบจริงๆ เป็นเรื่องเกี่ยวกับ “เซอร์ไพรส์” เล็กๆ น้อยๆ แต่น่ายินดี ซึ่งมีความหมายมากมายใน “ภาพใหญ่”

2.เริ่มต้นวันใหม่ของคุณให้ถูกต้อง “หยด” เชิงลบที่ทำให้การเคลื่อนไหวของคุณบนเกลียวทำได้ยากคือ “หยด” เนื่องจากมีขนาดเล็กมากและถี่ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะการมองโลกในแง่ร้าย ความท้อแท้ และความซึมเศร้าคือการเริ่มต้นแต่ละวันให้ถูกต้อง การเริ่มต้นวันหยุดอย่างถูกต้องนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่มีบางงานทั่วไปที่เริ่มต้นด้วยผลกระทบที่มากกว่า ตัวอย่างเช่น การจัดเตียงของคุณเอง (ขอบคุณ Admiral McRaven สำหรับเคล็ดลับนี้ – Make your bed by Admiral William McRaven) จะทำให้คุณมีทัศนคติที่คุณต้องการในตอนเช้าและรู้สึกถึงความสำเร็จที่จะติดตัวคุณไปตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงแรกนอกโลกดิจิทัล ห่างจาก