ท่ามกลางความรับผิดชอบอื่นๆ ที่มาพร้อมกับการเป็นเจ้านายคือการรับมือกับแรงกดดันที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อย่างสง่างามจากการสำรวจของ Harris Interactiveที่จัดทำโดย American Psychological Association พบว่า 41 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ที่มีงานทำรู้สึกเครียดระหว่างวันทำงานทั่วไปแม้ว่าแบบสำรวจจะสุ่มตัวอย่างพนักงานและผู้ประกอบอาชีพอิสระ แต่ฉันเชื่อว่าตัวเลขจะสูงกว่านี้มากหากการ
สำรวจรวมเฉพาะเจ้าของธุรกิจและผู้บริหารระดับสูง
ด้วยความเคารพต่อพนักงานทั่วไป ระดับความกดดันที่ผู้บริหารและผู้ประกอบการต้องเผชิญจึง “เกินคาด”
มันเครียดที่ด้านบน
จากมุมมองของคนนอก การนั่งบนพีระมิดของบริษัททำให้คุณอยู่ในที่นั่งคนขับ ในความเป็นจริง แน่นอน การทำงานร่วมกับพันธมิตรทางธุรกิจ ลูกค้า นักลงทุน ซัพพลายเออร์ ฯลฯ เป็นเพียงการเปิดเผยขีดจำกัดของการควบคุมของคุณเท่านั้น
ยิ่งคุณสูงเท่าไหร่ เดิมพันก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
การสูญเสียลูกค้า การคุกคามของคดีความ ปัญหาเกี่ยวกับพนักงาน ความกลัวที่จะไม่สามารถจ่ายค่าเช่าหรือพนักงานของคุณ สิ่งเหล่านี้และข้อกังวลอื่น ๆ สามารถเลี้ยงแม่น้ำคืนที่นอนไม่หลับ ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังต่อสู้กับการต่อสู้ที่ไม่มีวันจบสิ้น ความเครียดอาจมาจากทุกทิศทาง เพราะหลายสิ่งหลายอย่างสามารถผิดพลาดได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องรับผิดชอบโดยตรง
คุณจะสู้หรือหนี?
อย่างไรก็ตาม คำเปรียบเปรย “การต่อสู้ที่ไม่มีวันจบสิ้น” นั้นเหมาะสมเพราะความเครียดเกิดจากสัญชาตญาณดั้งเดิมของเราที่จะต่อสู้หรือหนี ในโลกสมัยใหม่ ไม่มีทางเลือกใดที่ (ปกติ) จะใช้การได้ ผลที่ตามมาคือความวิตกกังวลที่เกิดจากการที่เราไม่สามารถดำเนินการหนึ่งในตัวเลือกที่มีสายจ้างเหล่านั้นได้
ที่เกี่ยวข้อง: 4 สัญชาตญาณการต่อสู้เพื่อความสำเร็จในธุรกิจและชีวิต
แม้ว่าจะไม่มีสูตรลดความเครียดแบบเวทมนต์ที่ใช้ได้ผลกับทุกคน แต่ทุกครั้งที่ฉันได้ค้นพบเทคนิค 5 ข้อที่ใช้ได้ผลสำหรับฉัน เทคนิคที่ฉันอยากแบ่งปัน:
1. กล่องหายใจ
นี่เป็นเครื่องมือที่ฉันค้นพบขณะอ่านหนังสือเกี่ยวกับ Navy SEAL Navy SEALs ซึ่งปฏิบัติการที่มีความเครียดสูง ชีวิตและความตายทั่วโลก ต้องได้รับการฝึกฝนให้ควบคุมความกลัวและความเครียดเพื่อที่จะประสบความสำเร็จ (และมีชีวิตรอด)
ใช้อุปกรณ์ช่วยในการมองเห็นเช่นนี้เริ่มต้นโดย: (1) หายใจเข้าเป็นเวลาสี่วินาที (เมื่อวงกลมขยายออก); (2) จากนั้นให้หายใจให้เต็มปอดเป็นเวลาสี่วินาที (ในขณะที่วงกลมยังคงขยายเต็มที่) (3) หายใจออกเป็นเวลาสี่วินาที (ในขณะที่วงกลมหดตัว) จากนั้น (4) ปล่อยให้ปอดว่างเป็นเวลาสี่วินาที (ในขณะที่วงกลมหดตัว)
ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อสงบสติอารมณ์ เทคนิคนี้ช่วยฉันในสถาน
การณ์ที่ตึงเครียดมาก สถานการณ์ที่หัวใจของฉันเต้นแรงจนควบคุมไม่ได้ ด้วยการฝึกหายใจ ฉันสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจ สงบสติอารมณ์ และควบคุมความเครียดได้
2. การพูดคุยด้วยตนเอง
การพูดกับตัวเองในเชิงบวกอาจดูเหมือนไร้สาระในยุคใหม่ แต่สามารถได้ผลจริง การพูดกับตัวเองในเชิงบวกช่วยให้คุณตระหนักว่าความกลัวนั้นเป็นทางเลือก การ “เน้นเรื่องบวกและขจัดเรื่องลบ” จะช่วยให้คุณมีความสงบได้แม้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่สุด เหมือนกับมีนักบำบัดหรือไลฟ์โค้ชคอยโทรตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน
3. อาหาร
เมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดที่อาจกินเวลาหลายเดือน คุณไม่สามารถละเลยการรับประทานอาหารและรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพียงเพราะมันง่ายและรวดเร็ว คุณต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและดื่มน้ำให้เพียงพอ
ในช่วงเวลาที่เครียด ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะถูกทำลายได้ง่าย การไม่บำรุงร่างกายและให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอมีแต่จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะ “ป่วยด้วยความกังวล” อย่างแท้จริง ความเครียด + การรับประทานอาหารที่ไม่ดีมักนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ และความดันโลหิตสูง
เน้นการดื่มน้ำและวิตามินที่เหมาะสมในช่วงเวลาที่เครียด เพราะร่างกายของคุณต้องเสียภาษีในระดับที่สูงกว่าปกติ
4. การออกกำลังกาย
นี่อาจเป็นหนึ่งในสิ่งสุดท้ายที่คุณนึกถึงในช่วงที่เครียด คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า แต่การดำเนินโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณต่อไป (หรือเริ่มระบบการปกครองใหม่) ซึ่งรวมถึงการเดิน
Credit : สล็อต888
